nov 10
adminPendant un régime
Démarrer un régime est toujours une étape délicate. Les doutes, les peurs, l’appréhension d’avoir faim, nombre de questions qui nous font souvent redouter et même, retarder la prise d’une telle décision. Néanmoins, réussir son régime est possible et, peut même devenir amusant.
La préparation du régime
Avant de commencer votre restructuration alimentaire, il faudra développer un projet destiné à maigrir. Ce projet doit être réaliste, et adapté à votre mode de vie. La première étape, consiste à observer vos habitudes alimentaires, sportives et même psychologiques et sociales. Aimez-vous grignoter entre les repas? Prenez-vous un vrai petit déjeuner ou avalez-vous vite-fait un croissant et un pain au chocolat sur le chemin du travail? À quel moment de la journée avez-vous tendance à « déraper »?
Toutes ces questions vous permettront de comprendre vos besoins, vos envies et les situations qui vous poussent à manger plus que le nécessaire. Le plus simple c’est même d’établir un « carnet de bord ». Pendant une semaine, notez tout ce que vous mangez, à quelle heure et quel était votre état d’esprit. Ensuite, analysez objectivement vos données. Essayez de détecter les « extra » dont vous pouvez vous débarrassez facilement, ainsi que les moments où vous mangez par impulsion. Cette étape vous permettra de réduire considérablement votre apport calorique journalier, sans avoir un vrai impact sur votre alimentation.
Cette première semaine servira également à vous préparer psychologiquement. Soyez optimiste et donnez-vous du temps pour réussir.
Comment maigrir sans souffrir?
Quelques petites astuces peuvent transformer votre façon de manger sans pour autant, déprimer vos papilles. Il suffit d’être créatif ! Les voilà:
- Mangez coloré. Les couleurs présentes sur votre assiette stimuleront vos autres sens et éviteront la monotonie;
- Buvez beaucoup. Aidez votre corps à se désintoxiquer et à s’hydrater suffisamment;
- Faites vos courses, élaborez vos menus, faites vous plaisir avec des aliments sains;
- Utilisez des petites assiettes et mangez doucement, en savourant bien chaque aliment. Découvrez les textures, les saveurs, les nuances gustatives;
- Débarrassez-vous des sauces et des plats tout faits;
- Bougez plus, amusez-vous, trouvez des nouvelles activités. Ne concentrez pas toutes vos énergies sur votre régime…
nov 02
adminPendant un régime
Vous voulez vous imposer un régime mais vous avez peur de ne pas réussir à le tenir? Alors n’hésitez pas à prendre un coach, il saura vous cadrer et vous faire atteindre tous vos objectifs !
Un gage d’efficacité
Le métier de coach a connu ses dernières années un essor sans précédent, et c’est compréhensible. Beaucoup d’entre nous se fixent des objectifs « minceur » ou « sportif » sans pouvoir les remplir… Un fait devenue banal mais qui reste néanmoins très frustrant. C’est pourquoi la tendance va au coaching, c’est simple et très efficace : le coach saura vous guider au cours d’un régime , vous motiver et vous imposer les séances dont vous avez besoin pour tenir vos engagements avec vous-mêmes! Le coach est important car il est capable de vous dire ce dont vous avez besoin pour maigrir, et vous tonifier. L’époque de vos programmes à l’emporte-pièce, de vos programmes complètement dépendant de vos humeurs, c’est fini. Si vous souhaitez réellement réussir dans votre entreprise, le coach est inévitable et sera vous satisfaire sur le long terme.
Un gage de sérénité
Il peut en effet s’avérer très frustrant et décevant d’échouer dans sa quête de minceur. D’abord nous ne sommes pas fière car nous nous sentons au final incapable, et vient ensuite un sentiment de culpabilité vis-à-vis de notre volonté : « Je voulais réussir, mais je ne me suis pas donné les moyens de réussir et j’ai craqué ». Bref, rien de bon, ni pour le moral, ni pour le physique. Cependant ces deux facteurs sont en corrélation constante, c’est pour cela que votre coach vous apportera un programme physique, mais vous donnera aussi dans le domaine psychique. Il vous supportera et vous amènera à concrétiser vos objectifs, ce qui sera doublement bon pour vous. Vous serez mince et fier de ce que vous venez d’accomplir, votre volonté sera au beau fixe. Enfin, le dernier avantage est la sérénité : vous n’avez pas à réfléchir sur vos séances, sur vos besoins, c’est le coach qui le fait pour vous! Finalement, le coach est l’outil de celui ou celle qui veut réussir
oct 21
adminGrossesse, Infos minceur
Très vite après l’accouchement, les femmes souhaitent retrouver leur ligne d’avant, et démarrent souvent des régimes draconiens afin d’y parvenir aussi vite que possible. Ceci est une méthode à proscrire, car le corps avait besoin de 9 mois afin de mettre au monde un bébé, et il aura besoin d’autant de temps pour retrouver sa forme et son énergie !
Laissez votre métabolisme se normaliser
Le métabolisme est largement modifié lors d’une grossesse. Et pour cause, il s’agit de stocker des réserves pour le futur accouchement ainsi que pour l’allaitement qui en suivra. Si vous n’avez pas fait trop d’excès, vous avez déjà perdu la majeure partie de ces réserves lors de l’accouchement, et elles vont continuer à fondre avec l’allaitement. Démarrer une diète lorsque vous allaitez encore, n’est donc pas nécessaire et pourrait, dans le pire des cas s’avérer néfaste pour l’équilibre alimentaire de votre bébé. Moins vous mangez, et moins de nutriments seront dans votre lait maternel.
Commencez un régime avec la fin de l’allaitement
Attendez la diversification alimentaire de votre bébé afin de pouvoir petit à petit arrêter l’allaitement et modifier vos habitudes alimentaires. Cela peut se faire quand votre bébé aura 6 mois environ. À cette période-là, votre bébé aura besoin d’aliments qui se rajouteront à sa consommation de lait. Si à ce stade là, vous avez toujours du surpoids à perdre, pourquoi pas profiter des bons petits plats à base de légumes que vous allez préparer pour votre enfant ? Globalement vous pouvez cuisiner des légumes pour vous deux, en relevant votre part avec des épices qui boostent le métabolisme : piment, poivre, gingembre. En veillant à une alimentation saine pour vous et votre enfant vous allez perdre vos derniers kilos superflus en peu de temps.
oct 10
adminInfos minceur
La rétention d’eau, aussi appelée « oedème », est un phénomène consistant en l’accumulation d’une quantité excessive d’eau dans l’organisme. Celà se traduit par un effet de gonflement s’observant à l’oeil nu sur diverses parties du corps. En effet, l’eau en surplus, n’étant pas évacuée par le corps, s’accumule dans les tissus adipeux qui finissent par se gorger d’eau et gonflent. Ce phénomène s’observe généralement dans les parties inférieures du corps : pieds, chevilles, jambes, etc. Ces localisations s’expliquent par la loi de la gravité.
Les causes.
Les causes sont très nombreuses et variées. Une liste totalement exhaustive ne saurait être dressée, tant les facteurs intervenant dans ce processus sont nombreux, mais il est possible d’en citer quelques uns. Ainsi, la consommation excessive de sel est une des causes les plus courantes de la rétention d’eau. En effet, l’eau se dirige naturellement vers les milieux les plus concentrés et une absorption excessive de sel va permettre à celui ci de se placer dans les tissus adipeux et d’attirer ainsi l’eau.
Un autre facteur est celui de la fluctuation hormonale, notamment au niveau des oestrogènes pour les femmes. Ainsi, nombre de ces dernières en période pré-menstruelle remarquent une sensation de rétention d’eau dans les seins ou encore dans l’abdomen.
Un troisième et dernier facteur est celui de la simple chaleur qui, en dilatant les vaisseaux sanguins, favorise la rétention d’eau.
Comment lutter contre la rétention d’eau ?
Lors d’un régime, la rétention d’eau est pointée comme une des causes principales. Si vous souhaitez maigrir en éliminant cette rétention d’eau, il existe plusieurs moyens dont voici quelques aperçus.
Réduire votre consommation de sel.
Ordinairement, une personne consomme quelques grammes de sel par jour, le maximum conseillé étant une dose journalière de 5 grammes par jour. Une solution visant à lutter contre la rétention d’eau pourrait être de diminuer progressivement cette dose afin d’arriver aux alentours des 2 grammes chaque jour.
Boire plus d’eau.
La rétention d’eau est souvent causée parce que le corps manque d’eau, et en garde donc « en réserve ». Boire plus est une façon de faire disparaître ce symptôme, si toutefois la cause effective est bien le besoin d’eau.
oct 01
adminPendant un régime
Dans nos sociétés où la minceur est omniprésente, beaucoup de femmes et d’hommes souhaitent perdre du poids, pour raisons médicales, pour se sentir mieux dans leur peau, plus séduisants, plus dynamiques, et avoir une apparence en adéquation avec leur personnalité.
Mincir ne veut pas dire souffrir
Trop de femmes croient encore qu’il faut souffrir pour être belle et donc aussi souffrir pour être mince. Or, un régime efficace ne peut consister à vous priver de tout ce que vous aimez et de ce dont votre corps à besoin, à vous affamer. En agissant de la sorte, tous les médecins le disent, vous prenez de gros risques pour votre sante, notamment des risques de carences en certains nutriments et d’affaiblissement général de votre organisme (muscles, coeur, os).
Perdre du poids : une question de bon sens.
Que vous soyez suivi par un nutritionniste ou une diététicienne ou que vous fassiez votre régime seul, gardez en tête quelque principes simples et de bon sens. Pour mincir efficacement et durablement et éviter l’effet yo-yo, il faut allier baisse de l’apport calorique et augmentation de l’effort physique. Arrêtez (ou diminuez notablement)le chocolat c’est bien mais se mettre en plus au vélo, à la natation, à la gymnastique, à la danse ou même à la marche rapide, c’est encore mieux. De manière générale, ne supprimez pas totalement les aliments qui vous semble caloriques (beurre, pain, viande) mais diminuez juste les portions absorbées quotidiennement.
Mincir en gardant sa bonne humeur
Enfin, voici quelques trucs pour perdre du poids en gardant votre bonne humeur, parce qu’il n’y a rien de pire qu’une fille mince qui fait la tête. Pensez au régime entre copines ou copains : c’est convivial et motivant et à plusieurs on peut se soutenir en cas de coup dur. Embellissez vos plats, mettez-y de la couleur : une assiette de haricots verts cuisinés à la vapeur prend tout de suite une autre allure et devient mille fois plus appétissante assaisonnée d’épices et de plantes aromatiques. Enfin, pensez à cette petite robe noire que vous aimez tant et que vous allez enfin pouvoir porter à nouveau d’ici quelques semaines … Bref, positivez !
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